귤의 효능

    건강 / / 2020. 12. 8. 13:45
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    겨울철에 즐겨 먹는 귤은 흔하게 먹을 수 있지만 효능이 생각보다 많아요

    오늘은 귤의 효능과 부작용이 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

     

    귤의 효능

     

     

     

    면역력 강화, 감기 예방

     

    많은 분들이 알고 계시겠지만 귤에는 많은 비타민C가 함유되어 있어요

    비타민C는 박테리아와 바이러스에 대한 면역력과 내성을 높이는 기능을 가지고 있으며 감기 등 질병을 예방하는 효과를 가지고 있고 귤 100g에 비타민 C가 35mg이 들어 있어 2~3개만 먹어도 성인 기준 하루 비타민 C 섭취 권장량인 100mg를 섭취할 수 있다고 합니다.

     

     

     

    피부 미용

     

    귤에 함유되어 있는 비타민C는 기미, 주근깨의 근원이 되는 멜라닌 색소의 원인 ‟티로신"을 생성하는 효소인 ‟티로시나아제"를 억제하는 기능이 있어, 멜라닌 색소의 침착을 방지합니다.또한 비타민C는 피부를 탄력 있게 해주는 작용이 있는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부를 탄력 있게 만들어 주고 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 피부 노화를 방지한다고 합니다.

     

     

     

    변비 예방

     

    귤에 붙은 하얀 실은 펙틴 성분과 식이섬유가 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 만들어 원활한 배변을 촉진합니다.

    하얀 실에는 비타민 P가 함유되어 노화 지연, 고혈압 예방, 등 많은 몸에 이로운 효능을 가지고 있다고 합니다.

     

     

     

    피로회복

    귤의 신맛은 구연산이 포함되어 나는 맛이라고 해요. 귤에 함유되어 있는 구연산은 피로를 유발하는 인체 내 젖산 축적을 막아주고

    신진대사를 촉진해 피로회복에 좋으며, 피를 맑게 정화시켜 체외로 배출하는 역할도 한다고 합니다.

     

     

     

    다이어트

    귤의 칼로리는 100g 당 약 39kcal로 칼로리가 낮고 식이섬유가 포함되어 있어 

    소화촉진에 도움을 주고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

     

     

    귤의 부작용

     

     

    귤에는 많은 효능이 있지만 부작용도 있습니다.

    귤을 과다 섭취하게 되면 보통, 속 쓰림이 발생할 수 있고 수산 성분 때문에 신장에 안 좋다고 합니다.

    일시적이지만 피부가 노랗게 변할 수 있기 때문에 하루에 귤 적정량인 2~3개만 드시는 걸 추천해요.

     

     

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